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怎样才能快速增加臂肌和腹肌?

发布日期: 2019-12-01浏览次数:

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  要想手臂肌肉力量锻炼起来,到2020年底,大众六合网。关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌,接下来是锻炼这两个部位的方法:

  主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手拿着哑铃垂到体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点,往上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举到最高点收紧肱二头肌,稍停,接着控制还原。轮换做。

  主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,自然前屈上体,一手拿着哑铃垂在体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上,身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点,让肱二头肌收缩到极限,稍停,接着缓慢还原。

  主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂到体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节当作支点,用力往上弯举到最高点,稍停,接着缓慢还原。提示:两臂可同时进行,也可交替进行。

  主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端在颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点进行屈臂伸。提示:两臂可同时进行,也可交替进行。

  主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力往后上方伸臂到前臂和地面平行,让肱三头肌极限收缩,稍停,无产品所执行的标准。宝宝平特图库。再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来让受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

  快的就是卧推杠铃练臂部,斜板胸部加哑铃片仰卧起坐。这是快速的,但是最好还是用哑铃加一些辅助的练习,使臂部的二头、三头、三角肌都能得到锻炼,这样塑型也好,毕竟臂上日常外露的多,不像腿外展的少。