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快速增长肌肉的6大原则帮你每周至少增肌1斤

发布日期: 2019-11-18浏览次数:

  对于很多男人来说,健身的目的永远只有一个那就是想要增加肌肉。无论你是有一个非常具体的目标,比如参加健美或健体比赛,还是仅仅为了让自己更加赏心悦目,你都必须为了增肌这个目标而付出努力。

  虽然健身房里很多男人都嚷嚷着要增肌,但是最终的效果我们也看到了,健身房里能称得上肌肉男恐怕没几个,其实大多数不能增加肌肉的男人都是因为饮食和锻炼方式不对而让自己的增肌之路停滞不前的。

  增肌这件事我们千万不能想着不劳而获,没有付出是不可能有回报的,全国首个支付宝ETC“刷车支付”多场景应用试点落户济南,但是如果走了弯路也是会浪费我们大量时间和精力的,大家在增肌的时候要遵循这6大原则,这样可以让我们在正确的道路上高速前进,可以帮助我们实现1周增肌1斤的目标。

  想要增肌的人是不能当百分百的素食主义者的,每1斤体重需要摄入大约1克蛋白质,这大约是你一天可以使用的最大量。

  例如,一个160斤的人每天应该摄入160克蛋白质,相当于他从一个250克鸡胸肉、一杯农家干酪、一个烤牛肉三明治、两个鸡蛋、一杯牛奶和60克花生中获得的蛋白质。

  除了足够的蛋白质,你还需要更多的卡路里,使用下面的公式来计算你每天需要摄入的热量,并以此来制定自己的饮食方案。

  E.有氧训练:将你每周跑步、骑车和运动的分钟数乘以8: _ _ _ _ _ _ _ _

  如果你是初学者,几乎任何锻炼都足以增加蛋白质合成。但是如果你已经锻炼一段时间了,那么你就应该专注于大肌肉群,比如胸部、背部和腿部,你将会最快地锻炼出肌肉。

  深蹲、硬拉、卧推、划船和推举都可以加入到自己的健身计划。做两组或三组,每组进行8到12次,两组之间休息约60秒。

  运动前30分钟不妨可以喝一杯含有氨基酸和碳水化合物的健身奶昔,这样可以促进蛋白质的合成,线条能让你的PPT更加精美超级实用!!而且液体食物的吸收速度也是会更加快一些的,

  虽然说只有锻炼才能刺激肌肉生长,但是我们千万要记住肌肉是在休息时生长的,而不是在锻炼的时候,因此我们在进行高强度的健身锻炼之后一定要给予身体足够的休息时间,这样才能有助于肌肉的生长。

  如果你每天通宵熬夜、抽烟酗酒,那么无论你如何进行锻炼,增肌的效果都会大打折扣,因为人们如果不能养成健康的生活习惯,基本上就很难保持足够好的身体状态,这对自己的训练效率会产生非常不利的影响。